Logo
Boka massage

SCHEMA INSTRUKTÖRSUTBILDNING

YOGA OCH AYURVEDA MOT HUVUDVÄRK OCH MIGRÄN
Tre dagars utbildning för yogalärare i trestegsmetoden.

Dag 1. Första steget – kroppen.
09.00. Introduktion
YOGAÖVNING: Långa djupa andetag i dödsstilla position (sid 19-21 i boken)
Deltagarpresentation.
YOGAPASS: Det lilla ryggpasset (sid 26 i boken).
12.00 Lunch
Vad är huvudvärk? Triggertrappa och smärttröskel.
Resan till ett liv fritt från migrän.
13.00. De tre stegen: kroppen – sinnet – levnadsvanorna.
YOGAÖVNING: Axelrullning (sid 109 i boken).
Stående uppvärmning.
Den terapeutiska yogan.
Migrängeneratorn.
YOGAÖVNING: Hypofysövningen.
LÄXA: Det lilla ryggpasset
16.30. Avslutning.

Dag 2. Andra steget – sinnet.
09.00. Start.
ÖVNING: Hara health exercises – varva ner nervsystemet (pdf).
Delning av erfarenheter av läxan.
ANDNINGSÖVNING: Sitali-andning (sid 110 i boken).
Andningen och huvudvärk.
YOGAPASS: Grundläggande andningsmeditation sid 36 i boken).
12.00 Lunch
13.00. Start.
MEDITATION: Meditation mot smärta (sid 48 i boken).
Sömn och huvudvärk.
YOGAPASS: Ökat blodflöde till hjärnan (sid 42 i boken).
LÄXA: Ökat blodflöde till hjärnan
16.30. Avslutning.

Dag 3. Tredje steget – levnadsvanorna.
09.00. Start
YOGAÖVNING: Långa djupa andetag i dödsstilla position (sid 19-21 i boken)
Delning av erfarenheter av läxan
Online föreläsning med Dr Unni.
Ayurvedans grunder.
YOGAÖVNING: De fyra elementen (pdf).
Ayurvedatestet.
12.00 Lunch
13.00.
Huskurer mot huvudvärk.
Vad som utlöser huvudvärk.
Olika typer av huvudvärk enligt ayurveda.
Att arbeta med yoga och ayurveda mot huvudvärk.
YOGAÖVNING: Hypofysövningen mot huvudvärk (sid 106 i boken).
16.30. Avslutning.